ما هو الكيتو أو الكيتوسس ؟ للمبتدئين

ما هو الكيتو أو الكيتوسس؟
الكيتو معناه حرق الدهون
فعندما يقوم جسمك بحرق الدهون فإن الخلايا الدهنية تتكسر إلى ما يطلق عليه (الكيتونات) حيث يمكن للجسم أن يستخدم هذه الكيتونات كمصدر طاقة بديل وهو من أفضل أنواع مصادر الطاقة. أفضل حتى من وقود سكر الدم (الجلوكوز)
إن مبدأ الكيتو مبني على مبدأ (كن صحياً أولاً ثم أخسر الوزن) وهذا يعني أن تكون صحياً أولاً معناه أن تأكل أطعمة صحية ذات جودة عالية يمكنها أن تزود جسمك بكل العناصر الغذائية.
ما هو الصيام المتقطع؟
هو نمط من الأكل وليس أكل. فبدلاً من تناول 3-6 وجبات في اليوم مضافاً لها الوجبات السريعة والخفيفة (سناكس)، فأنت مع الصيام المتقطع تأكل بعدد وجبات أقل، والسبب في ذلك أنك في كل مرة تأكل فيها تحفز هرمون الأنسولين على الافراز.
كيف نقلل من تأثير الأنسولين؟
يجب أن تكون الكربوهيدرات ما يقارب الصفر – ومن ضمن هذه الكربوهيدرات السكر والنشويات والحبوب والماكرونة والسباكتي والشوفان والأرز والبطاطا والبسكويت والعصائر والكحول.. الخ
أعراض ارتفاع مستويات الأنسولين :
الكرش
ضغط الدم المرتفع
ارتفاع الكوليسترول
التعب والرغبة في النوم (وخاصةً بعد الأكل)
قلة التركيز والذاكرة
تقلبات المزاج وسرعة الاستثارة العصبية والحالة النفسية المتعبة
حب أكل الطعام حلو المذاق (الحلويات)
الجوع بإستمرار (وخاصةً بين الوجبات)
ما هي فوائد الكيتو والصيام المتقطع؟
خسارة الوزن
التقليل من الإصابة بالأمراض
التركيز الذهني
تحسن المزاج
أداء جسماني أفضل

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.